É difícil encontrar alguém que pare para avaliar a maneira como anda.
Dependendo do jeito de caminhar e da distância percorrida, a pessoa pode
sentir dores nos músculos e articulações, como explicou o
fisioterapeuta Cássio Siqueira e o médico do esporte Gustavo Maglioca no
Bem Estar desta terça-feira (1).
Esse mau hábito pode afetar principalmente os joelhos, os pés, o
quadril, a coluna lombar e às vezes alguns músculos, como os da batata
da perna. No entanto, é possível reverter esse quadro e reeducar a
pessoa a andar corretamente com alguns exercícios, que ensinam novos
padrões de movimento e ainda previnem diversos problemas de saúde.
A melhor postura é aquela que o corpo tolera, geralmente com a cabeça,
os ombros e a bacia bem alinhados, sem a perna chegar antes do corpo ao
caminhar. No entanto, a maioria caminha do jeito inadequado – os erros
mais comuns são colocar as pernas à frente do corpo, os pés e joelhos
para dentro ou fora ou andar balançando o tronco para os lados.
Para corrigir esse balançar dos ombros, a pessoa pode ficar de pé
parada, tentar levantar apenas um dos pés e manter-se fixa nessa
posição, como mostrou o fisioterapeuta Cássio Siqueira. Com o tempo,
esse movimento vai ficando mais fácil e ela consegue segurar a postura
da maneira correta por um período maior. Segundo o médico do esporte
Gustavo Maglioca, a prática de exercícios físicos é essencial para
treinar a pessoa para que os hábitos fiquem cada vez mais naturais.
Para as mulheres, a dificuldade é ainda maior por causa do hábito de
usar saltos, tamancos, saias justas ou até calças apertadas. Nesses
casos, dependendo da distância que elas andam, alguns músculos podem se
sobrecarregar e, então, causar a dor.
O uso de bolsas pesadas de apenas um lado do corpo também pode causar
problemas e desalinhar os ombros – para corrigir isso, a dica do
fisioterapeuta Cássio Siqueira é, com um elástico na mão, abrir e fechar
os braços à frente em movimentos repetitivos. Os idosos também sofrem
mais ao caminhar porque perdem a força de reação ao solo, por causa da
diminuição dos músculos corporais, e acabam alternando o peso de um pé
para o outro.
A posição errada do tronco também pode ser corrigida com um exercício.
Deitada com o rosto para cima em um colchonete com os joelhos dobrados, a
pessoa deve levantar a bacia e mantê-la no alto por cerca de 10
segundos e repetir o movimento algumas vezes. Dessa maneira, os músculos
da pélvis são exercitados e fica mais fácil caminhar com o tronco
alinhado. Os pés também precisam estar na posição correta para que a
maneira de andar seja adequada e, para exercitar essa região, a dica é
caminhar apenas com os calcanhares, sem apoiar a parte de frente dos pés
no chão.
Os médicos mostraram que ficar em pé também pode causar dor,
especialmente se a pessoa sobrecarrega as articulações, colocando o peso
todo somente nos calcanhares. A dica nesse caso é projetar o corpo para
frente, sem forçar para trás. Nesse caso, a pessoa deve estar também
equilibrada e, para testar esse equilíbrio, os médicos pedem para as
pessoas colocarem um pé na frente do outro e ficarem parados por alguns
instantes.
Mesmo aquelas que não conseguem se equilibrar já ativam a musculatura
por causa desse exercício. Outra atividade que pode ajudar, nesse caso, é
segurar uma almofada ou algum outro objeto, apertá-lo e soltá-lo para
trabalhar os músculos da frente do corpo.
Fonte: G1/ Bem Estar.
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