Corrida sob calor exige cuidados especiais; saiba quais são

Há sete meses o militar Francisco Paulo Duarte, 37 anos, introduziu a corrida na sua rotina diária. Cearense que mora em Natal, no Rio Grande do Norte, ele já vê os benefícios da atividade física regular no dia a dia. Está 10 quilos mais magro e com maior disposição. Por conta do horário de trabalho, corre à noite. Mas muitos preferem sob o sol forte, forçando os limites em subidas com a ideia de que isso aumentará a resistência. Um grande engano, apontam especialistas. Correr sob sol escaldante aumenta o desgaste do corpo e amplia as chances de lesões. Por isso, são precisos cuidados especiais.

Os especialistas recomendam evitar os horários de sol forte. Prefira correr cedo da manhã ou à noite. Se for praticar o exercício durante o dia, capriche no protetor solar, mesmo que o dia esteja nublado. Mas fuja do horário entre meio-dia e 14h. É muito mais perigoso, mesmo protegido com protetor solar, roupas leves e tênis apropriado. O médico cirurgião ortopedista do Hapvida Fortaleza Rodrigo Astolfi afirma que os riscos para a saúde crescem por conta do maior estresse cardíaco nessas circunstâncias.

"Existe um tipo de treinamento para atletas que se faz no calor para aumentar a capacidade cardiopulmonar. Nesses casos, o coração trabalha dobrado. Muito sangue vai para a pele e as artérias do músculo também se dilatam. O coração precisa mandar sangue para pele e para o músculo. O ritmo cardíaco explode. É um estresse muito alto",  diz. A corrida sob calor intenso requer cuidado especial. "É preciso muita cautela, com uso de frequencímetro e supervisão de um profissional", complementa o médico.

A nutricionista do Hapvida Tanara Ferreira concorda. Segundo ela, no calor intenso o atleta desidrata mais rapidamente, sobrecarrega o coração e também acelera a perda das reservas de carboidratos, causando perda na musculatura. "Ocorre justamente o contrário que é a intenção do corredor, que seria de fortalecer o músculo", diz a nutricionista.

Alimentação e hidratação

Ela indica ingestão de alimentos de fácil digestão antes da prática de exercícios. "Não recomendo correr em jejum. O organismo vai tirar das reservas do próprio músculo para suprir o exercício. Há também o risco de queda na taxa de glicemia", conta. Na opinião de Tanara, é importante comer antes, depois e até durante exercício, caso este seja prolongado. "Há suplementos à base de carboidratos, sucos, alimentos em forma de pó e gel, que são bastante utilizados. Não recomendo barras de cereais durante o exercício porque contêm fibras e elas demoram a ser digeridas", explica.
 

A nutricionista defende a contínua hidratação. Uma dica é se pesar antes e após o exercício para saber quanto deve repor de água. "Importante tomar 500 ml duas horas antes de correr, por exemplo, e tomar 50 ml a cada 20 minutos durante a atividade. Não é para ficar com o estômago cheio de água. Mas é importante procurar se hidratar", avalia.

Mito de correr na areia

O médico desmistifica outra grande crendice popular de que correr na areia faz bem para músculos e articulações. "Muita gente acha que é bom correr na areia. Mas é péssimo, pois você está solicitando um trabalho a mais dos músculos pequenos, que não lidam bem com isso", revela. Conforme o médico, esse tipo de atividade aumenta a probabilidade de lesões. "São coisas que não devem ser feitas: correr no calor, na praia, e fazer atividade intensa sem fortalecer a musculatura", lembra Rodrigo Astolfi.

Dores

Mesmo quem evita o forte calor, as condições climáticas adversas e terrenos inapropriados, sofre com as dores pós-treino. De acordo com os médicos, a maioria dos novatos desiste após os primeiros sinais de desconforto nos pés, pernas e articulações.

Para Rodrigo Astolfi, é preciso ter consciência de que as dores são normais, fazem parte do processo de envelhecimento do organismo. Ele recomenda aceitar as limitações do corpo, aprender a conviver com o desconforto e procurar meios de amenizar as dores para que o exercício continue sendo um hábito saudável.

É preciso que o sistema músculo-esquelético se adapte às corridas. Evite forçar a barra. "Em poucas semanas, a pessoa já começa a correr 2 km, 5 km, 10 km e 20 km. O coração e o pulmão rapidamente dão conta. O mesmo não acontece com os músculos", afirma.

O alongamento e o fortalecimento muscular são fundamentais, tão importantes quanto a própria corrida. O ideal é fazer fortalecimento muscular na academia, a musculação, ou aulas de pilates, treinamento funcional e ioga.

Esses exercícios são métodos eficientes para tornar o efeito da corrida mais saudável e prazeroso. Faça chuva ou faça sol.

Fonte: G1/CE